Идеи:

Минестроне – италианска зеленчукова супа с паста

Минестроне – италианска зеленчукова супа с паста - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът и чесънът се обелват, нарязват се и се задушават за 3–4 минути до омекване.

Морковите и картофът се обелват. Морковите, картофът, тиквичката, червената чушка и зеленият фасул се нарязват и се добавят в тенджерата. Зеленчуците се готвят с периодично разбъркване за 5–7 минути, докато започнат да омекват.

Доматите от консерва и зеленчуковият бульон се добавят към зеленчуците. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и готвенето продължава 15–20 минути до омекване на зеленчуците.

Дребната паста и предварително свареният боб се добавят към супата. Готвенето продължава още 8–10 минути, докато пастата стане ал денте. Супата се овкусява със сол и черен пипер. По желание се добавя прясно настърган пармезан.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

622 г
Калории 419 кал21%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г20%
Мазнини4г 9%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.27г
Омега 30.04г
Въглехидрати 76г72%
Фибри9.8г
Нишесте36г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А229мкг25%
B1 (Тиамин)0.308мг26%
B2 (Рибофлавин)0.426мг33%
B3 (Ниацианамид)5.13мг32%
B5 (Пантенол)0.89мг18%
B6 (Пиродоксин)0.644мг50%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)14.69мкг12%
Витамин Холин47.65мг9%
Калций127мг13%
Фосфор310мг44%
Желязо6.85мг57%
Натрий945мг63%
Магнезий119мг30%
Цинк2.45мг22%
Мед0.637мг71%
Манган1.217мг53%
Селен37.6мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 419 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:17ч

Каланетика

1:25ч

Пазаруване

1:50ч

Ходене

1:50ч

Сек*

4:57ч

Отдих

7:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.