Идеи:

Палачинки от киноа с пълнен домат

Палачинки от киноа с пълнен домат - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се сварява предварително и се оставя настрана.

Капачето на домата се отрязва, а семките и част от вътрешността се отстраняват внимателно. Киноата за пълнежа се смесва с нарязания магданоз, пресования чесън, зехтина, солта и черния пипер. Доматът се напълва със сместа и се оставя настрана.

Киноата за палачинките се смесва с брашното, ситно нарязания лук, нарязания спанак, бакпулвера, солта, черния и червения пипер. Яйцето и прясното мляко се разбиват отделно, добавят се към останалите съставки и всичко се разбърква до получаването на гъсто тесто.

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън. От тестото се оформят малки палачинки, които се пържат по 3–4 минути от всяка страна до златист цвят. Готовите палачинки се отцеждат върху кухненска хартия и се поднасят с пълнения домат.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

166 г
Калории 349 кал17%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г13%
Мазнини13г 33%
Наситени2г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,99.9г
Омега 30г
Въглехидрати 49г55%
Фибри5.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А68мкг8%
B1 (Тиамин)0.173мг14%
B2 (Рибофлавин)0.151мг12%
B3 (Ниацианамид)2.08мг13%
B5 (Пантенол)0.73мг15%
B6 (Пиродоксин)0.209мг16%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C6мг7%
D0.33мкг1%
E (Токоферoл)2.22мг15%
K (Менадион)48.96мкг41%
Витамин Холин38.88мг7%
Калций53мг5%
Фосфор183мг26%
Желязо2.21мг18%
Натрий954мг64%
Магнезий58мг15%
Цинк1.41мг13%
Мед0.224мг25%
Манган1.623мг71%
Селен36мкг65%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 349 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:53ч

Плуване

0:53ч

Фитнес

0:58ч

Велоергометър

1:04ч

Каланетика

1:11ч

Пазаруване

1:32ч

Ходене

1:32ч

Сек*

4:07ч

Отдих

5:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.