Идеи:

Пикантно задушени картофи със зелени чушки

Пикантно задушени картофи със зелени чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите се обелват и нарязват на парчета, след което се измиват и оставят настрани. Олиото се загрява в дълбок тиган на среден огън. Кимионът и горчицата се запържват, докато започнат да пукат. Лукът се добавя и се задушава до златисто. Ако се използват, джинджифилът и чесънът се добавят и се готвят 1-2 минути. Доматите се нарязват и се добавят, след което се задушават, докато омекнат и се получи мек сос.

Куркумата, червеният пипер, кориандърът и солта се добавят към сместа. Всичко се разбърква и подправките се запържват 1-2 минути. Картофите и зелените люти чушки се прибавят и внимателно се разбъркват, за да се покрият със соса. Налива се вода, колкото да покрие наполовина картофите.

Ястието се похлупва и се задушава на слаб огън за 25-30 минути, докато картофите омекнат, но не се разкашкват. При нужда се добавя още вода. След като се свали от котлона, вкусът се коригира със сол, а по желание се поръсва с пресен кориандър.

Ястието се сервира горещо като основно или гарнитура, с хляб или ориз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

334 г
Калории 241 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г10%
Мазнини5г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.69г
Омега 30.01г
Въглехидрати 47г74%
Фибри7.3г
Нишесте32г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А73мкг8%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.153мг12%
B3 (Ниацианамид)3.01мг19%
B5 (Пантенол)0.87мг17%
B6 (Пиродоксин)0.807мг62%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C76мг84%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)9.04мкг8%
Витамин Холин30.45мг6%
Калций53мг5%
Фосфор166мг24%
Желязо3.17мг26%
Натрий35мг2%
Магнезий71мг18%
Цинк0.96мг9%
Мед0.353мг39%
Манган0.592мг26%
Селен2мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 241 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:51ч

Отдих

4:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.