Идеи:

Хърватска зеленчукова супа с картофи, зелен боб и домати

Хърватска зеленчукова супа с картофи, зелен боб и домати - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват. Целината и морковите се почистват и нарязват, а картофите се обелват и нарязват. Зеленият боб се почиства, доматите се нарязват, а магданозът се измива и нарязва.

Лукът, целината и чесънът се запържват в загретия зехтин до омекване. Морковите и картофите се добавят и се задушават за няколко минути. Зеленият боб се прибавя и всичко се разбърква.

Доматите и зеленчуковият бульон се добавят към зеленчуците. Супата се овкусява с пушения червен пипер, солта и черния пипер, довежда се до кипване и се оставя да къкри на тих огън за 30–40 минути, докато картофите и зеленият боб се сварят.

Избраният магданоз, манголд или спанак се добавя през последните 5–10 минути от готвенето и се оставя да омекне.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

598 г
Калории 247 кал12%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г17%
Мазнини4г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.4г
Омега 30г
Въглехидрати 45г70%
Фибри7.9г
Нишесте24г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А308мкг34%
B1 (Тиамин)0.27мг23%
B2 (Рибофлавин)0.387мг30%
B3 (Ниацианамид)4.82мг30%
B5 (Пантенол)0.85мг17%
B6 (Пиродоксин)0.754мг58%
B9 (Фолиева киселина)56мкг14%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C37мг41%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.33мг9%
K (Менадион)140.93мкг117%
Витамин Холин44.69мг8%
Калций85мг9%
Фосфор219мг31%
Желязо3.48мг29%
Натрий510мг34%
Магнезий83мг21%
Цинк1.25мг11%
Мед0.416мг46%
Манган0.557мг24%
Селен4.7мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 247 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:05ч

Ходене

1:05ч

Сек*

2:55ч

Отдих

4:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.