Идеи:

Засищаща доматена супа с тортелини и зеленчуци

Засищаща доматена супа с тортелини и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се обелва и се нарязва ситно, морковите се обелват и се нарязват на малки кубчета, а целината се нарязва на дребно. Зеленчуците се добавят в тенджерата и се готвят, докато омекнат леко.

Чесънът се обелва и се наситнява, след което се добавя заедно със сухия босилек и сухия риган. Всичко се разбърква и се готви за кратко, докато се освободят ароматите.

Добавят се доматите и зеленчуковият бульон. Супата се оставя да заври, след което температурата се намалява и супата се оставя да къкри около 15 минути.

Тортелините се добавят директно в супата и се сваряват според указанията върху опаковката. Спанакът се нарязва и се добавя в края на готвенето, като се оставя да омекне. Супата се овкусява със сол и черен пипер и се поръсва с настъргания пармезан.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

394 г
Калории 280 кал14%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г19%
Мазнини5г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.99г
Омега 30.01г
Въглехидрати 47г66%
Фибри4.2г
Нишесте26г
Захари2г
Холестерол3мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А259мкг29%
B1 (Тиамин)0.176мг15%
B2 (Рибофлавин)0.289мг22%
B3 (Ниацианамид)3.72мг23%
B5 (Пантенол)0.65мг13%
B6 (Пиродоксин)0.412мг32%
B9 (Фолиева киселина)38мкг10%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C11мг12%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)0.76мг5%
K (Менадион)54.87мкг46%
Витамин Холин13.49мг2%
Калций124мг12%
Фосфор217мг31%
Желязо5.78мг48%
Натрий1006мг67%
Магнезий68мг17%
Цинк1.48мг13%
Мед0.416мг46%
Манган0.75мг33%
Селен30.4мкг55%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 280 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:36ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:18ч

Отдих

4:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.