Идеи:

Задушена бамя с домати, картофи и сирене фета по гръцки

Задушена бамя с домати, картофи и сирене фета по гръцки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бамята се почиства, като дръжките се отрязват, без шушулките да се разрязват. Картофите се обелват и се нарязват на хапки. Лукът се нарязва на ситно и се запържва в загретия зехтин до прозрачност. Чесънът се наситнява, добавя се към лука и се задушава за кратко.

Доматите се нарязват и се добавят заедно със сладкия червен пипер, ригана, захарта, солта и черния пипер. Сместа се оставя да къкри на умерен огън за 5–7 минути, докато доматите омекнат и пуснат сок.

Прибавят се картофите и бамята и се налива водата. Всичко се разбърква внимателно, похлупва се и се оставя да къкри на слаб огън за 25–30 минути, докато зеленчуците омекнат. Накрая се добавят наситненият магданоз и натрошеното сирене фета.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

547 г
Калории 390 кал20%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г10%
Мазнини19г 43%
Наситени9г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.27г
Омега 30.07г
Въглехидрати 49г49%
Фибри9.7г
Нишесте24г
Захари5г
Холестерол41мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А219мкг24%
B1 (Тиамин)0.376мг31%
B2 (Рибофлавин)0.262мг20%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)1.25мг25%
B6 (Пиродоксин)0.875мг67%
B9 (Фолиева киселина)119мкг30%
B12 (Кобаламин)0.1мкг4%
C54мг60%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)2.48мг17%
K (Менадион)108.64мкг91%
Витамин Холин43.74мг8%
Калций172мг17%
Фосфор247мг35%
Желязо3.69мг31%
Натрий146мг10%
Магнезий127мг32%
Цинк1.63мг15%
Мед0.415мг46%
Манган1.709мг74%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 390 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:36ч

Отдих

6:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.