Идеи:

Печен зеленчуков гратен

Печен зеленчуков гратен - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквичката, патладжанът, чушките и чери доматите се измиват и се нарязват на кубчета. Зеленчуците се посоляват, поръсват се с черен пипер и се овкусяват със зехтина. Поставят се в тава и се пекат на 200°C около 20 минути, докато омекнат и се зачервят леко.

Кашкавалът се настъргва. Част от маслото се отделя за намазване на тавата, а останалото се разтопява. Добавя се брашното и се разбърква 1–2 минути до получаването на светла запръжка. Прясното мляко се налива постепенно при постоянно разбъркване и сосът се готви, докато се сгъсти. Добавят се дижонската горчица, индийското орехче и половината от кашкавала, след което се разбърква до разтопяването му.

Жълтъците се отделят от белтъците и се добавят към кашкаваления сос. Белтъците се разбиват на твърд сняг и внимателно се смесват със соса.

Изпечените зеленчуци се разпределят в намазаната с отделеното масло тава и се заливат с кашкаваления сос. Отгоре се поръсва останалият кашкавал. Гратенът се пече на 200°C в продължение на 20–25 минути, докато се образува златиста коричка и сместа се надигне.

Време за приготвяне:

65 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

333 г
Калории 282 кал14%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г17%
Мазнини18г 56%
Наситени10г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.8г
Омега 30.05г
Въглехидрати 21г29%
Фибри4г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол109мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А186мкг21%
B1 (Тиамин)0.132мг11%
B2 (Рибофлавин)0.322мг25%
B3 (Ниацианамид)1.17мг7%
B5 (Пантенол)0.92мг18%
B6 (Пиродоксин)0.272мг21%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.46мкг19%
C31мг34%
D1.48мкг3%
E (Токоферoл)1.09мг7%
K (Менадион)9.57мкг8%
Витамин Холин53.52мг10%
Калций262мг26%
Фосфор249мг36%
Желязо1.14мг9%
Натрий190мг13%
Магнезий46мг12%
Цинк1.33мг12%
Мед0.145мг16%
Манган0.306мг13%
Селен12.4мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 282 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:14ч

Ходене

1:14ч

Сек*

3:20ч

Отдих

4:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.