|
Продукти:
Рецепта:Тиквичките (800 г) се сваряват в подсолена вода, докато леко омекнат. Изваждат се и се подсушават. Настъргват се на едрото ренде. Оставят се в гевгир да се отцедят. Смесват се със смлените орехи (150 г) и ситно нарязания копър (10 стръка). Разядката се овкусява със сол, черен пипер и чесън на прах на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 159 г | ||
| Калории | 182 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 11% | |
| Мазнини | 16г | 75% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 12г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.29г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 7г | 15% | |
| Фибри | 3.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 13мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.148мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.074мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.97мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.25мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.239мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.89мг | 6% | |
| K (Менадион) | 6.41мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 21.58мг | 4% | |
| Калций | 45мг | 5% | |
| Фосфор | 129мг | 18% | |
| Желязо | 1.3мг | 11% | |
| Натрий | 5мг | 0% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.472мг | 52% | |
| Манган | 1.027мг | 45% | |
| Селен | 1.4мкг | 3% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:30ч
Велоергометър
0:33ч
Каланетика
0:37ч
Пазаруване
0:48ч
Ходене
0:48ч
Сек*
2:09ч
Отдих
3:06ч
Разядка с тиквички, крема сирене, чесън и копър 
Разядка с червено цвекло, нахут, крема сирене и орехи 
Разядка с бакла, цикория и чесън 
Картофена салата с авокадо, майонеза и крема сирене (без яйца) 
Салата / разядка от печени тиквички с цедено кисело мляко, майонеза и чесън 
Разядка пастет от тиквички, патладжан, копър и чесън