Салата с жълти и червени домати, авокадо и слънчогледови семки

Салата с жълти и червени домати, авокадо и слънчогледови семки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 3 домата
  • 1 жълт домат
  • 1 авокадо
  • 3 с.л. слънчогледови семки
  • 6 листа босилек
  • 3 с.л. зехтин
  • сол

Рецепта:

Доматите се нарязват на едри кубчета, а авокадото се обелва, костилката му се отстранява и вътрешността се нарязва на дребни парченца. Зеленчуците се поставят в дълбока купа и се подправят със сол и зехтин на вкус. Салатата се поръсва със ситно нарязан пресен босилек и белени слънчогледови семки.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

185 г
Калории 187 кал9%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г6%
Мазнини16г 72%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.48г
Омега 30.06г
Въглехидрати 11г22%
Фибри4.6г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А44мкг5%
B1 (Тиамин)0.27мг23%
B2 (Рибофлавин)0.137мг11%
B3 (Ниацианамид)2.03мг13%
B5 (Пантенол)1.22мг24%
B6 (Пиродоксин)0.288мг22%
B9 (Фолиева киселина)64мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.9мг33%
K (Менадион)16.67мкг14%
Витамин Холин10.68мг2%
Калций20мг2%
Фосфор95мг14%
Желязо1.53мг13%
Натрий16мг1%
Магнезий56мг14%
Цинк0.65мг6%
Мед0.334мг37%
Манган0.38мг17%
Селен4.4мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 187 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:49ч

Ходене

0:49ч

Сек*

2:12ч

Отдих

3:11ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.