|
Продукти:
Рецепта:Чушките (2 бр) и червеният лук (1 глава) се нарязват на малки кубчета и се задушават в зехтина до омекване. Оставят се да се охладят. Авокадото (2 бр) се обелва, костилката му се отстранява и меката му част се нарязва на кубчета. Овкусява се с лимонов сок (2 с.л.), черен пипер, млян кимион, сол и ситно нарязан пресен магданоз (5 стръка). Накрая се добавят чушките и лукът и салатата се разбърква много добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 395 г | ||
| Калории | 468 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 369 кал | 68% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 5% | |
| Мазнини | 41г | 74% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 27г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 30.49г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 28г | 23% | |
| Фибри | 13.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 46мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.323мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.295мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.59мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 2.12мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.928мг | 71% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 166мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 132мг | 147% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.98мг | 33% | |
| K (Менадион) | 98.26мкг | 82% | |
| Витамин Холин | 39.17мг | 7% | |
| Калций | 48мг | 5% | |
| Фосфор | 125мг | 18% | |
| Желязо | 2.91мг | 24% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 97мг | 24% | |
| Цинк | 1.13мг | 10% | |
| Мед | 0.643мг | 71% | |
| Манган | 0.672мг | 29% | |
| Селен | 1.5мкг | 3% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:54ч
Ски
1:01ч
Танци
1:12ч
Плуване
1:12ч
Фитнес
1:18ч
Велоергометър
1:26ч
Каланетика
1:36ч
Пазаруване
2:03ч
Ходене
2:03ч
Сек*
5:32ч
Отдих
8:00ч
Свежа лятна салата с домати, авокадо и сушен риган 
Пъстра салата с моркови, чушки, гъби и авокадо 
Зелена салата с марули, авокадо, домати, моркови и кълнове 
Лесна салата с моркови, репички и авокадо 
Салата с розови домати, червен лук и авокадо 
Редена салата с домати, гъби и авокадо 
Салата с жълти и червени домати, авокадо и слънчогледови семки 
Салата с чушки, авокадо и копър 
Пъстра салата с айсберг, Лоло Росо, моркови, кълнове и авокадо