|
Продукти:Рецепта:Царевицата (1/2 кг) се сварява или се приготвя на пара. Червените чушки (2 бр) се нарязват на ситно, а авокадото (1 бр) - на едри парчета. Всичко се смесва в голяма купа и се добавят подправките - кимион (1 щип.), сол (1 щип.), олио (1 с.л.) и оцет (1 с.л.). Кимионът придава екзотичен вкус на салатата и се съчетава много добре с царевицата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 239 г | ||
| Калории | 220 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 10% | |
| Мазнини | 11г | 40% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.19г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 32г | 51% | |
| Фибри | 7.1г | ||
| Нишесте | 6г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 26мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.345мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.156мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.41мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 1.49мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.359мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 102мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 66мг | 73% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.21мг | 8% | |
| K (Менадион) | 15.41мкг | 13% | |
| Витамин Холин | 39.28мг | 7% | |
| Калций | 17мг | 2% | |
| Фосфор | 146мг | 21% | |
| Желязо | 1.53мг | 13% | |
| Натрий | 219мг | 15% | |
| Магнезий | 73мг | 18% | |
| Цинк | 0.87мг | 8% | |
| Мед | 0.243мг | 27% | |
| Манган | 0.392мг | 17% | |
| Селен | 1.2мкг | 2% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:36ч
Отдих
3:45ч
Салата с чушки, авокадо и копър 
Зелена салата с авокадо, сирене моцарела, царевица и червена чушка 
Свежа салата с червено зеле, царевица и морков 
Цветна салата с едамаме, царевица и червена чушка 
Каубойска салата с черен боб, царевица и авокадо 
Салата от краставици, скариди и авокадо 
Салата с чери домати, авокадо, царевица и сирене пармезан