|
Рецепта:На домата му се отрязва капаче. Вътрешността му се изважда и нарязва на ситно. Част от нея се смесва с рибата тон (1 консерва) и царевицата (3 с.л.). С тази смес се напъва издълбаният домат. Поставя се върху накъсана маруля (2 листа). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 345 г | ||
| Калории | 309 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 44г | 57% | |
| Мазнини | 10г | 30% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.89г | ||
| Омега 3 | 2.34г | ||
| Въглехидрати | 11г | 15% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 68мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1060мкг | 118% | |
| B1 (Тиамин) | 0.482мг | 40% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.495мг | 38% | |
| B3 (Ниацианамид) | 15.97мг | 100% | |
| B5 (Пантенол) | 2.43мг | 49% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.841мг | 65% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.41мкг | 559% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 10.26мкг | 21% | |
| E (Токоферoл) | 2.36мг | 16% | |
| K (Менадион) | 16.45мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 123.81мг | 23% | |
| Калций | 26мг | 3% | |
| Фосфор | 513мг | 73% | |
| Желязо | 2.57мг | 21% | |
| Натрий | 86мг | 6% | |
| Магнезий | 115мг | 29% | |
| Цинк | 1.33мг | 12% | |
| Мед | 0.262мг | 29% | |
| Манган | 0.219мг | 10% | |
| Селен | 66.4мкг | 121% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:35ч
Ски
0:40ч
Танци
0:47ч
Плуване
0:47ч
Фитнес
0:51ч
Велоергометър
0:57ч
Каланетика
1:03ч
Пазаруване
1:21ч
Ходене
1:21ч
Сек*
3:39ч
Отдих
5:16ч
Пълнени домати с риба тон и яйца 
Салата от царевица и риба тон 
Пълнен домат със сирене рикота, маслинена паста, аншоа, чесън и магданоз 
Пълнени домати по сицилиански с бяла риба, маслини и пармезан 
Пържени кюфтета от картофи, царевица и риба тон 
Пъстра салата с домати, краставици, риба тон и препечен хляб 
Пълнени домати със сирене и извара 
Яйца с домати, риба тон и ароматни подправки