Задушена бяла риба пангасиус

Продукти:

за порции

Рецепта:

В дълбока тенджера се загрява зехтин и се запържва за кратко чесънът. Добавя се куркумата и се разбърква за 30 секунди. Котлонът се намалява и се прибавят доматите и водата. Тенджерата се затваря и се оставя да къкри около 10 минути.

Добавя се предварително сварен боб или боб от консерва, а след това и рибата, нарязана на едри парчета. Овкусява се със сол и пипер на вкус. Готви се 10-12 минути, докато рибата стане готова.

Сервира се, поръсена с пресен кориандър или магданоз.

Време за приготвяне:

60 минути
Още рецепти за основни

Коментирайте първи рецептата Задушена бяла риба пангасиус

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Задушена бяла риба пангасиус

Порция

519 г
Калории 641 кал32%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини54г98%
Мазнини15г 25%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 40%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,99.89г
Омега 31.25г125%
Въглехидрати 76г58%
Фибри18.3г48%
Нишесте
Захари2%
Холестерол83мг28%
Витамини и минералиКол.%Ден
А161мкг18%
B1 (Тиамин)0.469мг39%
B2 (Рибофлавин)0.367мг28%
B3 (Ниацианамид)7.93мг50%
B5 (Пантенол)2.16мг43%
B6 (Пиродоксин)0.943мг73%
B9 (Фолиева киселина)158мкг40%
B12 (Кобаламин)1.78мкг74%
C13мг14%
D11.68мкг23%
E (Токоферoл)1.75мг12%
K (Менадион)10.17мкг8%
Витамин Холин157.05мг29%
Калций277мг28%
Фосфор706мг101%
Желязо15.86мг132%
Натрий993мг66%
Магнезий225мг56%
Цинк4.98мг45%
Мед0.967мг107%
Манган2.431мг106%
Селен44.6мкг81%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 641 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:13ч

Ски

1:24ч

Танци

1:38ч

Плуване

1:38ч

Фитнес

1:47ч

Велоергометър

1:58ч

Каланетика

2:11ч

Пазаруване

2:49ч

Ходене

2:49ч

Секс

7:35ч

Отдих

10:57ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter