|
Продукти:
Рецепта:Рибата (1/2 кг) се нарязва на шайби, които се нареждат в тенджера. В друг съд се налива 1/2 ч.ч. вода. Прибавят се всичките подправки и топеното сирене (30 г). Оставя се всичко това да поври 2-3 минути, докато сиренето се разтопи напълно. С тази смес се залива рибата, захлупва се и се задушава под капак на слаб огън до пълна готовност. Поднася се със зелена салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 266 г | ||
| Калории | 370 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 50г | 57% | |
| Мазнини | 17г | 43% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.58г | ||
| Омега 3 | 3.55г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 157мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 95мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.305мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.301мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.87мг | 43% | |
| B5 (Пантенол) | 1.91мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.663мг | 51% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 32мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.03мкг | 85% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 30мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 0.5мг | 3% | |
| K (Менадион) | 0.25мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 162.5мг | 30% | |
| Калций | 139мг | 14% | |
| Фосфор | 675мг | 96% | |
| Желязо | 1.12мг | 9% | |
| Натрий | 142мг | 9% | |
| Магнезий | 84мг | 21% | |
| Цинк | 2.74мг | 25% | |
| Мед | 0.182мг | 20% | |
| Манган | 0.2мг | 9% | |
| Селен | 32.9мкг | 60% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:42ч
Ски
0:48ч
Танци
0:56ч
Плуване
0:56ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:08ч
Каланетика
1:15ч
Пазаруване
1:37ч
Ходене
1:37ч
Сек*
4:22ч
Отдих
6:19ч
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна 
Пържени котлети от бяла риба сулка със соев сос 
Хрупкава панирана пържена бяла риба мерлуза в галета и царевично брашно 
Печен бял амур на фурна 
Задушена бяла риба в лозови листа със сирене 
Панирана бяла риба мерлуза в белтъци и царевичен грис с доматен чеснов сос 
Пържени рибени кюфтета с кайма от бяла риба (пъстърва) с бял сос от кисело мляко и копър 
Печена риба ципура с лимон и копър на скара във фолио 
Печена риба ципура с хрупкава коричка на керемида във фурна с доматен сос с кориандър, розмарин и копър