Идеи:

Кускус със зеленчуци

Кускус със зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Кускусът се поставя в голяма купа. Водата се кипва и се излива върху него. Купата се покрива и се оставя за около 5 минути, докато течността се абсорбира. След това кускусът се разбърква с вилица, за да се разделят зърната.

Краставицата, червената чушка, морковът, доматът, червеният лук и магданозът се нарязват на ситно. Кускусът се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер. Добавят се нарязаните зеленчуци и магданозът и всичко се разбърква внимателно. Ястието се поднася охладено или на стайна температура.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

312 г
Калории 306 кал15%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г12%
Мазнини5г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.2г
Омега 30г
Въглехидрати 55г74%
Фибри5.4г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А179мкг20%
B1 (Тиамин)0.135мг11%
B2 (Рибофлавин)0.093мг7%
B3 (Ниацианамид)2.31мг14%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.235мг18%
B9 (Фолиева киселина)28мкг7%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C35мг39%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.22мг8%
K (Менадион)60.45мкг50%
Витамин Холин7.57мг1%
Калций40мг4%
Фосфор133мг19%
Желязо1.34мг11%
Натрий22мг1%
Магнезий44мг11%
Цинк0.77мг7%
Мед0.237мг26%
Манган0.641мг28%
Селен0.6мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 306 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:37ч

Отдих

5:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.