Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки

2 души сготвиха това

Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите (250 г) се измиват старателно, разполовяват се и се сваряват във вряща подсолена вода, докато омекнат. След това се изваждат, отцеждат и запържват в сгорещения зехтин (4 с.л.). Към тях се добавят галетата (1 с.л.), червеният пипер (1 ч.л.) и солта, и всичко се разбърква много добре. Зелената салата (1 връзка) се измива и нарязва на средни по дебелина ивици. Поставя се в купа и се овкусява със сол и зехтин. Върху нея се поставят картофите, кедровите ядки (2 с.л.) и кубчетата синьо сирене (40 г).

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и факти за Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки

Порция

247 г
Калории 219 кал11%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини14г 23%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,910.45г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 19г15%
Фибри4.6г12%
Нишесте11г
Захари2%
Холестерол8мг3%
Витамини и минералиКол.%Ден
А716мкг80%
B1 (Тиамин)0.275мг23%
B2 (Рибофлавин)0.243мг19%
B3 (Ниацианамид)1.96мг12%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.308мг24%
B9 (Фолиева киселина)235мкг59%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C50мг56%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.84мг12%
K (Менадион)171.69мкг143%
Витамин Холин28.78мг5%
Калций123мг12%
Фосфор187мг27%
Желязо3.14мг26%
Натрий249мг17%
Магнезий45мг11%
Цинк1.19мг11%
Мед0.21мг23%
Манган1.424мг62%
Селен4.4мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 219 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Секс

2:35ч

Отдих

3:44ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter