Зелена салата с орехи, авокадо и синьо сирене

1 човек сготви това

Зелена салата с орехи, авокадо и синьо сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава и накъсва на едри парчета. Авокадото (1 бр) се измива, обелва, костилката му се отстранява и ядливата му част се реже на полумесеци, след което веднага се напръсква с лимонов сок (2 с.л.), за да не промени цвета си. Салатата и авокадото се изсипват в купа и се овкусяват със зехтин (4 с.л.) и сол. Разбъркват се старателно и се поръсват с препечени орехи (40 г) и парченца синьо сирене (50 г).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Зелена салата с орехи, авокадо и синьо сирене

Порция

240 г
Калории 273 кал14%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини25г 42%
Мазнини (наситени)5г25%
Мазнини мононенаситени 12г60%
Мазнини полиненаситени35%
Омега 3,6,917.89г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 9г7%
Фибри5.9г16%
Нишесте
Захари2%
Холестерол9мг3%
Витамини и минералиКол.%Ден
А711мкг79%
B1 (Тиамин)0.25мг21%
B2 (Рибофлавин)0.281мг22%
B3 (Ниацианамид)2.08мг13%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.291мг22%
B9 (Фолиева киселина)259мкг65%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C43мг48%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)2.57мг17%
K (Менадион)175.6мкг146%
Витамин Холин28.69мг5%
Калций138мг14%
Фосфор174мг25%
Желязо2.59мг22%
Натрий192мг13%
Магнезий48мг12%
Цинк1.25мг11%
Мед0.354мг39%
Манган1.452мг63%
Селен2.8мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 273 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:50ч

Каланетика

0:56ч

Пазаруване

1:12ч

Ходене

1:12ч

Секс

3:13ч

Отдих

4:40ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter