Зелена салата с рукола и аншоа

Зелена салата с рукола и аншоа - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива и нарязва на средни по дебелина ивици. Руколата (100 г) се измива и се прибавя към зелената салата. Листните зеленчуци се овкусяват със сол и зехтин (4 с.л.), и върху тях се поставят филетата маринована аншоа (50 г) и крутоните (50 г). По желание салатата се полива с дресинг от разбити майонеза (4 с.л.), заквасена сметана (4 с.л.) и малко сол.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Зелена салата с рукола и аншоа

Порция

240 г
Калории 229 кал11%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини8г15%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,911.32г
Омега 30.19г19%
Въглехидрати 15г12%
Фибри3.7г10%
Нишесте
Захари2%
Холестерол13мг4%
Витамини и минералиКол.%Ден
А735мкг82%
B1 (Тиамин)0.256мг21%
B2 (Рибофлавин)0.262мг20%
B3 (Ниацианамид)3.3мг21%
B5 (Пантенол)0.55мг11%
B6 (Пиродоксин)0.115мг9%
B9 (Фолиева киселина)256мкг64%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C41мг46%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)2.63мг18%
K (Менадион)195.44мкг163%
Витамин Холин22.66мг4%
Калций138мг14%
Фосфор130мг19%
Желязо3.04мг25%
Натрий232мг15%
Магнезий31мг8%
Цинк0.87мг8%
Мед0.126мг14%
Манган1.147мг50%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 229 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Секс

2:42ч

Отдих

3:54ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter