Салата с краставици и слънчогледово семе

Салата с краставици и слънчогледово семе - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Краставицата (1 бр) се нарязва на полукръгчета или на по-малки парчета. Няколко царевички се запазват цели, а останалите се нарязват на кръгчета. Краставицата, царевичките (250 г), счуканият чесън (1 скилидка) и слънчогледовите семки (30 г) се смесват, посоляват се и се поръсват със зехтин (2 с.л.) и лимонов сок (1 с.л.). Разбърква се добре. Салатата се изсипва в купи. Всяка порция се украсява отгоре с 2 кръстосани цели царевички.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Салата с краставици и слънчогледово семе

Порция

303 г
Калории 246 кал12%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини7г13%
Мазнини15г 25%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени30%
Омега 3,6,912.12г
Омега 30%
Въглехидрати 27г21%
Фибри3.7г10%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А8мкг1%
B1 (Тиамин)0.416мг35%
B2 (Рибофлавин)0.149мг11%
B3 (Ниацианамид)2.2мг14%
B5 (Пантенол)1.94мг39%
B6 (Пиродоксин)0.245мг19%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C17мг19%
D0мкг0%
E (Токоферoл)8.47мг56%
K (Менадион)28.62мкг24%
Витамин Холин17.84мг3%
Калций46мг5%
Фосфор202мг29%
Желязо1.97мг16%
Натрий19мг1%
Магнезий90мг23%
Цинк1.53мг14%
Мед0.388мг43%
Манган0.484мг21%
Селен9.9мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 246 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:41ч

Велоергометър

0:45ч

Каланетика

0:50ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Секс

2:54ч

Отдих

4:12ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter