Печена риба хек на фурна с портокалов сок

3 души сготвиха това

Печена риба хек на фурна с портокалов сок - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Хекът (1 кг) се измива и подсушава. Соковете от портокал (1 ч.ч.) и лимон (1/2 к.ч.) се смесват с подправките и зехтина (3 с.л.). В тази марината рибата престоява на студено 2 часа. След това се отцежда, овалва леко в брашно (2 с.л.) и се изпича на фурна в намазнена тавичка. Картофите (1 кг) се нарязват на колелца, нареждат се в намазнена тава. Посоляват се. Поръсват се със зехтин (2 с.л.). Заливат се с вода, колкото да ги покрие. Отгоре се слага готварско фолио и те се задушават на фурна до омекване. Тиквичките (1 кг) се изпичат на тиган без мазнина. Рибата се поднася топла с тиквичките и картофите, поръсени със ситно нарязан пресен зелен лук (3 стръка).

Време за приготвяне:

0 минути
Още рецепти на основни

Коментирайте първи рецептата Печена риба хек на фурна с портокалов сок

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Печена риба хек на фурна с портокалов сок

Порция

851 г
Калории 696 кал35%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини57г104%
Мазнини24г 40%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 11г55%
Мазнини полиненаситени30%
Омега 3,6,916.53г
Омега 33.71г371%
Въглехидрати 65г50%
Фибри9.2г24%
Нишесте38г
Захари11г9%
Холестерол150мг50%
Витамини и минералиКол.%Ден
А109мкг12%
B1 (Тиамин)0.654мг55%
B2 (Рибофлавин)0.444мг34%
B3 (Ниацианамид)10.53мг66%
B5 (Пантенол)2.99мг60%
B6 (Пиродоксин)1.58мг122%
B9 (Фолиева киселина)115мкг29%
B12 (Кобаламин)1.95мкг81%
C80мг89%
D30мкг60%
E (Токоферoл)1.93мг13%
K (Менадион)44.09мкг37%
Витамин Холин219.75мг40%
Калций145мг15%
Фосфор865мг124%
Желязо4.2мг35%
Натрий147мг10%
Магнезий200мг50%
Цинк3.75мг34%
Мед0.62мг69%
Манган0.943мг41%
Селен35.3мкг64%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 696 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:47ч

Плуване

1:47ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Секс

8:14ч

Отдих

11:53ч

Tyxo.bg counter