Продукти:
Рецепта:Картофите и морковите се варят цели и в същата вода се слага да се вари предварително осолената щука. Вари се 20 минути със сол, оцет, дафинов лист и черен пипер. Варените парчета щука се поднасят с картофите, които се нарязват и подправят с малко и пресен магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 633 г | ||
| Калории | 565 кал | 28% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 81г | 59% | |
| Мазнини | 9г | 15% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.65г | ||
| Омега 3 | 0.5г | ||
| Въглехидрати | 38г | 28% | |
| Фибри | 5.3г | ||
| Нишесте | 30г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 170мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 232мкг | 26% | |
| B1 (Тиамин) | 0.339мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.297мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.37мг | 65% | |
| B5 (Пантенол) | 3.63мг | 73% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.977мг | 75% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 74мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 6.18мкг | 258% | |
| C | 46мг | 51% | |
| D | 10.01мкг | 20% | |
| E (Токоферoл) | 1.03мг | 7% | |
| K (Менадион) | 6.72мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 283.47мг | 52% | |
| Калций | 252мг | 25% | |
| Фосфор | 930мг | 133% | |
| Желязо | 3.78мг | 32% | |
| Натрий | 166мг | 11% | |
| Магнезий | 166мг | 42% | |
| Цинк | 3.2мг | 29% | |
| Мед | 0.416мг | 46% | |
| Манган | 1.283мг | 56% | |
| Селен | 50.8мкг | 92% | |
Тичане
0:45ч
Колело
1:05ч
Ски
1:14ч
Танци
1:26ч
Плуване
1:26ч
Фитнес
1:34ч
Велоергометър
1:44ч
Каланетика
1:55ч
Пазаруване
2:29ч
Ходене
2:29ч
Сек*
6:41ч
Отдих
9:39ч
Варени картофи с грах и сусам (гарнитура за риба или бяло месо) 
Печена риба щука с грах, варени картофи и къри на фурна 
Бързи и лесни печени филета от риба скумрия с маргарин или масло и лимон на скара и гарнитура от варени картофи 
Ароматна риба с картофи, тиквички, течна сметана и скариди на фурна