|
Продукти:
Рецепта:Всяко филе от скумрия се намазва с маргарин и се поръсва със сол и чубрица. Рибата се изпича на скара от двете страни за по 5 минути на страна, докато придобие златист цвят. Печената скумрия на скара се сервира с четвъртинка лимон. Може да се поднесе за гарнитура варен картоф или зелена салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 147 г | ||
| Калории | 319 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 225 кал | 42% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 27% | |
| Мазнини | 25г | 71% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.65г | ||
| Омега 3 | 3.24г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 79мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.174мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.321мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.27мг | 58% | |
| B5 (Пантенол) | 0.99мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.4мг | 31% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 2мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 2.52мг | 17% | |
| K (Менадион) | 25.86мкг | 22% | |
| Витамин Холин | 73.54мг | 13% | |
| Калций | 17мг | 2% | |
| Фосфор | 229мг | 33% | |
| Желязо | 1.88мг | 16% | |
| Натрий | 226мг | 15% | |
| Магнезий | 83мг | 21% | |
| Цинк | 0.71мг | 6% | |
| Мед | 0.085мг | 9% | |
| Манган | 0.021мг | 1% | |
| Селен | 49.5мкг | 90% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:53ч
Велоергометър
0:58ч
Каланетика
1:05ч
Пазаруване
1:24ч
Ходене
1:24ч
Сек*
3:46ч
Отдих
5:27ч
Печени филета от риба сьомга с майонеза, горчица и копър на скара 
Печена цяла пъстърва с пресен розмарин и лимон на скара 
Печени филета от риба сьомга с лимонов сок, портокал, сушени домати и бяло вино в тава на фурна 
Печена цяла риба скумрия с марината от горчица, оцет, олио и захар на скара или фурна под фолио 
Печена риба скумрия с пресни картофи, лук и майонеза във фолио на фурна