|
Продукти:
Рецепта:В голяма тенджера се смесват продуктите за маринатата и се кипват. След като се охлади се пускат скумриите и се покриват с чиния. След 24 часа е готова. След това рибата се изпича на скара, може и във фурна, като се покриват с фолио. Рибата се сервира с гарнитура по избор – свежа салата или варени картофи. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 417 г | ||
| Калории | 282 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 31% | |
| Мазнини | 19г | 64% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.28г | ||
| Омега 3 | 2.83г | ||
| Въглехидрати | 4г | 6% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.171мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.316мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.27мг | 58% | |
| B5 (Пантенол) | 0.97мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.391мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 1мкг | 0% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 1.77мг | 12% | |
| K (Менадион) | 5.86мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 73.64мг | 13% | |
| Калций | 29мг | 3% | |
| Фосфор | 232мг | 33% | |
| Желязо | 2.01мг | 17% | |
| Натрий | 5384мг | 359% | |
| Магнезий | 87мг | 22% | |
| Цинк | 0.76мг | 7% | |
| Мед | 0.117мг | 13% | |
| Манган | 0.056мг | 2% | |
| Селен | 50.8мкг | 92% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:37ч
Танци
0:43ч
Плуване
0:43ч
Фитнес
0:47ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:57ч
Пазаруване
1:14ч
Ходене
1:14ч
Сек*
3:20ч
Отдих
4:49ч
Печена риба скумрия с грах и домати на фурна 
Печена риба скумрия на скара 
Печена риба скумрия с пресни картофи, лук и майонеза във фолио на фурна 
Печена риба скумрия с доматен сос от консерва, лук, зехтин, целина и чесън на фурна под фолио