Продукти:
Рецепта:Скумрията се почиства и се нарязва на филии. Запича се във фурна на 200 градуса за около 200 градуса. Приготвя се сос от ситно нарязаният лук, който се задушава заедно с нарязаната ябълка и доматеното пюре. Оставя се поври няколко минути и се овкусява със сол, черен пипер и карамфил. Рибата се полива със соса и се пече още 20 минути в загрятата фурна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 441 г | ||
| Калории | 366 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 27% | |
| Мазнини | 16г | 39% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.26г | ||
| Омега 3 | 2.81г | ||
| Въглехидрати | 32г | 35% | |
| Фибри | 6.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 16г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 76мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.295мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.41мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 11.37мг | 71% | |
| B5 (Пантенол) | 1.68мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.75мг | 58% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 5.33мг | 36% | |
| K (Менадион) | 11.27мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 103.64мг | 19% | |
| Калций | 68мг | 7% | |
| Фосфор | 327мг | 47% | |
| Желязо | 3.61мг | 30% | |
| Натрий | 558мг | 37% | |
| Магнезий | 127мг | 32% | |
| Цинк | 1.27мг | 12% | |
| Мед | 0.378мг | 42% | |
| Манган | 0.565мг | 25% | |
| Селен | 51.3мкг | 93% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:42ч
Ски
0:48ч
Танци
0:56ч
Плуване
0:56ч
Фитнес
1:01ч
Велоергометър
1:07ч
Каланетика
1:15ч
Пазаруване
1:36ч
Ходене
1:36ч
Сек*
4:19ч
Отдих
6:15ч