Продукти:
Рецепта:Грахът се сварява във вряща подсолена вода. Скумрията се почиства добре, измива се и се нарязва на кръгли парчета. Свареният грах и доматите се слагат в тава. Овкусяват се със сол, червен пипер, добавя се олио и се разбъркват добре. Парчетата нарязана скумрия се нареждат отгоре. Налива се около 1 ч.ч. вода. Ястието се пече в загрята на 200 градуса фурна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 93 г | ||
| Калории | 134 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 17% | |
| Мазнини | 10г | 64% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.52г | ||
| Омега 3 | 0.47г | ||
| Въглехидрати | 7г | 20% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 13мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.084мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.106мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.19мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.29мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.138мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 11мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 3.01мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 0.54мг | 4% | |
| K (Менадион) | 9.97мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 21.86мг | 4% | |
| Калций | 12мг | 1% | |
| Фосфор | 77мг | 11% | |
| Желязо | 0.93мг | 8% | |
| Натрий | 21мг | 1% | |
| Магнезий | 26мг | 7% | |
| Цинк | 0.52мг | 5% | |
| Мед | 0.073мг | 8% | |
| Манган | 0.179мг | 8% | |
| Селен | 9мкг | 16% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:15ч
Ски
0:17ч
Танци
0:20ч
Плуване
0:20ч
Фитнес
0:22ч
Велоергометър
0:24ч
Каланетика
0:27ч
Пазаруване
0:35ч
Ходене
0:35ч
Сек*
1:35ч
Отдих
2:17ч
Печена риба скумрия на фурна с доматен сос, лук и ябълка 
Печена риба скумрия плакия с целина, лук и домати на фурна 
Печена риба скумрия с пресни картофи, лук и майонеза във фолио на фурна 
Печена цяла риба скумрия с марината от горчица, оцет, олио и захар на скара или фурна под фолио