Солена овесена каша с овесени ядки, масло и сирене

Принтирай

Продукти:

В дълбок съд се слага водата и се оставя да заври.

Добавят се овесените ядки и се бъркат, докато омекнат.

Когато кашата се сгъсти, се добавя маслото. Слага се в купичка и се поръсва с натрошено сирене.

10 минути

Солен кекс с овесени ядки, кисело мляко, сода, сирене, извара и кашкавал	Солени овесени бисквити с кашкавал и ленено семе	Солена содена питка с кисело мляко, сирене и кашкавал
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки	Солена торта с грах, маслини, извара и кашкавал	Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини
Соленки със заквасена сметана, сирене и кашкавал	Солена торта с картофи, яйца, кашкавал, сирене и майонеза	Солена торта с картофи, майонеза, салам, кашкавал и сирене

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 146 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:19ч

Танци

0:22ч

Плуване

0:22ч

Фитнес

0:24ч

Велоергометър

0:26ч

Каланетика

0:29ч

Пазаруване

0:38ч

Ходене

0:38ч

Сек*

1:43ч

Отдих

2:29ч

Калории и хранителна стойност
Порция			240 г
Калории		146 кал	7%
Калории от мазнини		81 кал	15%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		5г	14%
Мазнини		9г	56%
	Наситени	6г
	Мононенаситени	2г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	3.86г
	Омега 3	0.02г
Въглехидрати		11г	31%
	Фибри	1.6г
	Нишесте	9г
	Захари	1г
Холестерол		29мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		59мкг	7%
B1 (Тиамин)		0.107мг	9%
B2 (Рибофлавин)		0.181мг	14%
B3 (Ниацианамид)		0.3мг	2%
B5 (Пантенол)		0.39мг	8%
B6 (Пиродоксин)		0.08мг	6%
B9 (Фолиева киселина)		8мкг	2%
B12 (Кобаламин)		0.19мкг	8%
C		0мг	0%
D		0.16мкг	0%
E (Токоферoл)		0.19мг	1%
K (Менадион)		1.01мкг	1%
Витамин Холин		9.08мг	2%
Калций		113мг	11%
Фосфор		134мг	19%
Желязо		0.72мг	6%
Натрий		232мг	15%
Магнезий		27мг	7%
Цинк		1.05мг	10%
Мед		0.075мг	8%
Манган		0.55мг	24%
Селен		8.2мкг	15%