|
Продукти:
Рецепта:Картофите се обелват. Нарязват се на кръгчета и се нареждат в йенски съд. Праз лукът се нарязва на ситно и се смесва с картофите. Поръсват се със сол. Филетата хек се намазват с майонеза и се слагат върху картофите. Налива се вода, колкото да покрие картофите. Ястието се пече в загрята фурна на умерена температура за около 50 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 672 г | ||
| Калории | 820 кал | 41% | |
| Калории от мазнини | 333 кал | 62% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 47г | 24% | |
| Мазнини | 37г | 41% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 19г | ||
| Омега 3,6,9 | 27.85г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 74г | 37% | |
| Фибри | 8.7г | ||
| Нишесте | 56г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 120мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 77мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.485мг | 40% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.334мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.18мг | 57% | |
| B5 (Пантенол) | 2.64мг | 53% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.587мг | 122% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 77мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.56мкг | 65% | |
| C | 54мг | 60% | |
| D | 24мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 5.45мг | 36% | |
| K (Менадион) | 36.31мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 180.36мг | 33% | |
| Калций | 107мг | 11% | |
| Фосфор | 715мг | 102% | |
| Желязо | 4мг | 33% | |
| Натрий | 674мг | 45% | |
| Магнезий | 153мг | 38% | |
| Цинк | 3.02мг | 27% | |
| Мед | 0.557мг | 62% | |
| Манган | 0.815мг | 35% | |
| Селен | 27.7мкг | 50% | |
Тичане
1:05ч
Колело
1:34ч
Ски
1:48ч
Танци
2:06ч
Плуване
2:06ч
Фитнес
2:17ч
Велоергометър
2:31ч
Каланетика
2:48ч
Пазаруване
3:36ч
Ходене
3:36ч
Сек*
9:42ч
Отдих
14:01ч
Печено филе от бяла риба хек във фолио на скара с копър и магданоз 
Печена бяла риба мерлуза на фурна върху картофи 
Печена бяла риба треска с пармезан и майонеза на фурна 
Печена бяла риба със зеленчуци в бира на фурна 
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна