|
Рецепта:Лукът и морковът се нарязват на ситно и към тях се добавят няколко стръка ситно нарязани магданоз и копър. Филетата се слагат върху алуминиево фолио, а отгоре им се ръси от лука и моркова. Поръсва се малко лимонов сок и сол, и филетата се увиват във фолиото. Така увитите филета от риба хек се пекат на скара за 10-15 минути, като се обръщат. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 336 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 48% | |
| Мазнини | 17г | 47% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.77г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 5г | 7% | |
| Фибри | 1.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 120мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 173мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.266мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.232мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.64мг | 35% | |
| B5 (Пантенол) | 1.59мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.583мг | 45% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.56мкг | 65% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 24мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 0.59мг | 4% | |
| K (Менадион) | 2.61мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 133.61мг | 24% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 520мг | 74% | |
| Желязо | 0.93мг | 8% | |
| Натрий | 104мг | 7% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 2.03мг | 18% | |
| Мед | 0.166мг | 18% | |
| Манган | 0.198мг | 9% | |
| Селен | 25.6мкг | 47% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:44ч
Танци
0:51ч
Плуване
0:51ч
Фитнес
0:56ч
Велоергометър
1:02ч
Каланетика
1:08ч
Пазаруване
1:28ч
Ходене
1:28ч
Сек*
3:58ч
Отдих
5:44ч
Печено филе от бяла риба хек на фурна с доматен сос, лук и кашкавал на фурна 
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна 
Печена риба хек (треска) на скара със сос от розмарин, магданоз и задушен праз 
Печено филе от риба хек (или треска) на грил 
Печена бяла риба (хек или мерлуза) с майонеза и картофи на фурна