|
Продукти:
Рецепта:Чията се накисва в киселото мляко за около половин час. Добавят се лененото семе, овесените трици, мюслито и сусамът. Всичко се разбърква добре. Оставят се да се накиснат за 5 минути и се слагат малините. По желание закуската може да се подслади с мед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 255 г | ||
| Калории | 228 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 20% | |
| Мазнини | 11г | 44% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.18г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 21г | 38% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 7г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 31мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 64мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.143мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.329мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.44мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 1.12мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.13мг | 10% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.57мкг | 24% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 0.24мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.53мг | 4% | |
| K (Менадион) | 0.84мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 35.92мг | 7% | |
| Калций | 337мг | 34% | |
| Фосфор | 317мг | 45% | |
| Желязо | 1.33мг | 11% | |
| Натрий | 110мг | 7% | |
| Магнезий | 70мг | 18% | |
| Цинк | 2.2мг | 20% | |
| Мед | 0.254мг | 28% | |
| Манган | 0.642мг | 28% | |
| Селен | 9.7мкг | 18% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:41ч
Отдих
3:53ч
