Здравословна закуска с чия, прясно мляко, овесени ядки, ягоди и банани

Сготви

Принтирай

Продукти:

В две чаши се слагат по 1 лъжица чия и се разпределят овесените ядки.

Налива се прясното мляко и се разбърква. ядките се оставят да се накиснат за 15 минути.

Нареждат се почистените и нарязани ягоди и банан.

По желание закуската се подслажда с мед.

20 минути

Здравословна закуска с мюсли, банан, ябълки и чиа	Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, банани, мед, орехи и цедено кисело мляко
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ягоди, мед, бадеми и шоколад	Здравословна закуска от пшеничени кълнове, ечемичени ядки, лешници, бадеми, ябълки и йогурт (кисело мляко)	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела
Здравословна закуска с елда / гречка, ябълки, мед и канела	Здравословни оризови палачинки с оризово брашно, овесени ядки, прясно мляко и чия	Здравословна закуска с кълнове от кафяв ориз, авокадо, спанак, ябълка и киви

Калории и хранителна стойност
Порция			133 г
Калории		101 кал	5%
Калории от мазнини		18 кал	3%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		3г	13%
Мазнини		2г	19%
	Наситени	1г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	0г
	Омега 3,6,9	0.95г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		17г	70%
	Фибри	2.5г
	Нишесте	6г
	Захари	8г
Холестерол		7мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		25мкг	3%
B1 (Тиамин)		0.07мг	6%
B2 (Рибофлавин)		0.137мг	11%
B3 (Ниацианамид)		0.32мг	2%
B5 (Пантенол)		0.48мг	10%
B6 (Пиродоксин)		0.206мг	16%
B9 (Фолиева киселина)		11мкг	3%
B12 (Кобаламин)		0.12мкг	5%
C		21мг	23%
D		0.66мкг	1%
E (Токоферoл)		0.25мг	2%
K (Менадион)		1.44мкг	1%
Витамин Холин		13.99мг	3%
Калций		72мг	7%
Фосфор		95мг	14%
Желязо		0.56мг	5%
Натрий		26мг	2%
Магнезий		30мг	8%
Цинк		0.53мг	5%
Мед		0.077мг	9%
Манган		0.45мг	20%
Селен		4.2мкг	8%