Продукти:
Рецепта:В две чаши се слагат по 1 лъжица чия и се разпределят овесените ядки. Налива се прясното мляко и се разбърква. ядките се оставят да се накиснат за 15 минути. Нареждат се почистените и нарязани ягоди и банан. По желание закуската се подслажда с мед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 133 г | ||
| Калории | 101 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 13% | |
| Мазнини | 2г | 19% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.95г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 17г | 70% | |
| Фибри | 2.5г | ||
| Нишесте | 6г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 7мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 25мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.07мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.137мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.32мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.48мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.206мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 11мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.12мкг | 5% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0.66мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.25мг | 2% | |
| K (Менадион) | 1.44мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 13.99мг | 3% | |
| Калций | 72мг | 7% | |
| Фосфор | 95мг | 14% | |
| Желязо | 0.56мг | 5% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 30мг | 8% | |
| Цинк | 0.53мг | 5% | |
| Мед | 0.077мг | 9% | |
| Манган | 0.45мг | 20% | |
| Селен | 4.2мкг | 8% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:11ч
Ски
0:13ч
Танци
0:15ч
Плуване
0:15ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:18ч
Каланетика
0:20ч
Пазаруване
0:26ч
Ходене
0:26ч
Сек*
1:11ч
Отдих
1:43ч