|
Рецепта:Елдата се измива добре и се залива в вряла вода. Оставя се да престои така около 1 час, докато омекне и поеме течността. Ябълките се почистват и се настъргват или наряззват на ситно. Смесват се с мед и канела и се разбъркват. Добавя се и елдата. Закуската се разбърква добре и се разпределя в купички. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 138 г | ||
| Калории | 212 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 11% | |
| Мазнини | 2г | 8% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.92г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 48г | 83% | |
| Фибри | 7.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.048мг | 4% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.175мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.77мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 0.58мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.124мг | 10% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 10мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.73мг | 5% | |
| K (Менадион) | 2.24мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 3.25мг | 1% | |
| Калций | 23мг | 2% | |
| Фосфор | 143мг | 20% | |
| Желязо | 1.32мг | 11% | |
| Натрий | 1мг | 0% | |
| Магнезий | 100мг | 25% | |
| Цинк | 1.05мг | 10% | |
| Мед | 0.47мг | 52% | |
| Манган | 0.721мг | 31% | |
| Селен | 3.8мкг | 7% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:27ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:35ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:43ч
Пазаруване
0:55ч
Ходене
0:55ч
Сек*
2:30ч
Отдих
3:37ч
Закуска от варени овесени ядки с прясно мляко, орехи, мед и канела 
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела 
Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам 
Здравословна морковена торта / сладкиш без брашно с бадеми, кокосова захар и канела