Здравословна закуска с мюсли, банан, ябълки и чиа

Принтирай

Продукти:

Киселото мляко се разбърква с чията и медът. Бананът се нарязва на парчета. Ябълката се настъргва.

Плодовете и чията се добавят към млякото и се разбъркват. Закуската се подправя с мед и канела и се оставя да престои за 1 вечер.

20 минути

Здравословна закуска с чия, прясно мляко, овесени ядки, ягоди и банани	Здравословна закуска с чия, ленено семе, кисело мляко, овесени трици и сусам	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, банани, мед, орехи и цедено кисело мляко
Здравословна закуска от пшеничени кълнове, ечемичени ядки, лешници, бадеми, ябълки и йогурт (кисело мляко)	Здравословна закуска с елда / гречка, ябълки, мед и канела	Здравословна закуска с кълнове от кафяв ориз, авокадо, спанак, ябълка и киви
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ягоди, мед, бадеми и шоколад	Здравословни палачинки с овесени ядки, вода и банан (без мазнина и брашно)

Калории и хранителна стойност
Порция			407 г
Калории		443 кал	22%
Калории от мазнини		90 кал	17%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		16г	14%
Мазнини		10г	20%
	Наситени	5г
	Мононенаситени	3г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	3.91г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		76г	67%
	Фибри	9.2г
	Нишесте	31г
	Захари	30г
Холестерол		26мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		58мкг	6%
B1 (Тиамин)		0.361мг	30%
B2 (Рибофлавин)		0.403мг	31%
B3 (Ниацианамид)		0.87мг	5%
B5 (Пантенол)		1.61мг	32%
B6 (Пиродоксин)		0.469мг	36%
B9 (Фолиева киселина)		30мкг	8%
B12 (Кобаламин)		0.41мкг	17%
C		11мг	12%
D		0.2мкг	0%
E (Токоферoл)		0.98мг	7%
K (Менадион)		3.7мкг	3%
Витамин Холин		52.03мг	9%
Калций		278мг	28%
Фосфор		426мг	61%
Желязо		2.41мг	20%
Натрий		95мг	6%
Магнезий		118мг	30%
Цинк		2.82мг	26%
Мед		0.277мг	31%
Манган		1.959мг	85%
Селен		22.4мкг	41%