Продукти:
Рецепта:Броколито се накъсва на розички. Заедно със спагетите се сваряват в подсолена вода. Нарязаният на ситно лук се запържва в загрята мазнина. Чушката се нарязва на ивици и се добавя към чесъна заедно с накълцаните филета аншоа. Сместа се задушава до готовност. Спагетите и броколито се отцеждат. Разбъркват се с приготвения сос и се сервират. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 276 г | ||
| Калории | 481 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 17% | |
| Мазнини | 8г | 15% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.63г | ||
| Омега 3 | 0.21г | ||
| Въглехидрати | 84г | 69% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 62г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.15мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.228мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.76мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 1.22мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.388мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 78мкг | 20% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.06мкг | 3% | |
| C | 102мг | 113% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.09мг | 21% | |
| K (Менадион) | 132.53мкг | 110% | |
| Витамин Холин | 24.44мг | 4% | |
| Калций | 101мг | 10% | |
| Фосфор | 247мг | 35% | |
| Желязо | 2.79мг | 23% | |
| Натрий | 51мг | 3% | |
| Магнезий | 83мг | 21% | |
| Цинк | 1.98мг | 18% | |
| Мед | 0.346мг | 38% | |
| Манган | 1.074мг | 47% | |
| Селен | 71мкг | 129% | |
Тичане
0:38ч
Колело
0:55ч
Ски
1:03ч
Танци
1:14ч
Плуване
1:14ч
Фитнес
1:20ч
Велоергометър
1:28ч
Каланетика
1:38ч
Пазаруване
2:06ч
Ходене
2:06ч
Сек*
5:41ч
Отдих
8:13ч
Спагети с прошуто и пармезан 
Спагети със сос от шпроти или аншоа, каперси, орехи и маслини 
Спагети с бял сос от пилешко месо от гърди, броколи и заквасена сметана 
Спагети (паста) със сьомга, скариди, сушени гъби манатарки и сос Алфредо от сметана, чесън, масло и сирене пармезан 
Спагети с октопод и доматен сос 
Спагети (паста) с босилеково песто, чери домати и пармезан 
Спагети паста с босилеково песто и пармезан 
Спагети със сметана, тиквички и галета