Зелена салата с бланширани аспержи, зелен фасул и козе сирене

Продукти:

за порции

Рецепта:

Аспержите се почистват и дебелите им краища се режат. Заедно с фасула се нарязват на парчета с големина около 5 см и се бланшират във вряща подсолена вода за пет минути.

След това се отцеждат и се оставят да изстинат. Купа за салата се натрива със скилидка чесън. В нея се слагат аспержите и фасулът.

Добавят се нарязаното на кубчета козе сирене и нарязаната на ивици маруля. Салатата се подправя със сол, черен пипер, оцет и зехтин. Разбърква се добре и се поръсва с кедрови ядки.

Време за приготвяне:

25 минути

Коментирайте първи рецептата Зелена салата с бланширани аспержи, зелен фасул и козе сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 391 кал20%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г22%
Мазнини30г 66%
Наситени12г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,919.3г
Омега 30.03г
Въглехидрати 14г14%
Фибри5.1г
Нишесте
Захари
Холестерол42мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А307мкг34%
B1 (Тиамин)0.461мг38%
B2 (Рибофлавин)0.699мг54%
B3 (Ниацианамид)3.32мг21%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.227мг17%
B9 (Фолиева киселина)148мкг37%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C22мг24%
D0.28мкг1%
E (Токоферoл)2.99мг20%
K (Менадион)92.94мкг77%
Витамин Холин45.47мг8%
Калций416мг42%
Фосфор512мг73%
Желязо4.81мг40%
Натрий147мг10%
Магнезий123мг31%
Цинк2.42мг22%
Мед0.72мг80%
Манган1.755мг76%
Селен9.2мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 391 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Сек*

4:37ч

Отдих

6:41ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.