Как се готви киноа

Как се готви киноа - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се изплаква много добре под течаща студена вода. Може и да се накисне за 5-10 минути, ако имате нужното време.

След това се слага в тенджерата и се налива вода. Киноата се вари в съотношение с водата 1:2 (киноа:вода). Когато започне да ври, котлонът се намалява и се оставя да къкри до около 15 минути.

През това време киноата увеличава размерът се почти четири пъти, белите зрънца стават прозрачни и около всяко се образува малко кръгче. Тогава киноата е готова и се сваля от котлона.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Как се готви киноа

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

173 г
Калории 158 кал8%
Калории от мазнини9 кал2%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г17%
Мазнини1г 6%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,90.48г
Омега 3
Въглехидрати 33г79%
Фибри5.9г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.184мг15%
B2 (Рибофлавин)0.047мг4%
B3 (Ниацианамид)2.47мг15%
B5 (Пантенол)0.45мг9%
B6 (Пиродоксин)0.144мг11%
B9 (Фолиева киселина)13мкг3%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C0мг0%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.69мг5%
K (Менадион)0.91мкг1%
Витамин Холин14.98мг3%
Калций15мг2%
Фосфор147мг21%
Желязо1.59мг13%
Натрий6мг0%
Магнезий59мг15%
Цинк1.31мг12%
Мед0.194мг22%
Манган1.946мг85%
Селен33.9мкг62%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 158 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:52ч

Отдих

2:42ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.