|
Рецепта:Рибите пъстърви се почистват от вътрешностите и се измиват добре. Подсушават се с кухненска хартия, след което се натриват със сол и се намазват със смес от зехтин, розмарин и босилек. В коремчетата им се слагат няколко по резена лимон и домат Рибите се пекат на загрята скара или оребрен грил тиган за по около 10 минути и от двете страни. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 241 г | ||
| Калории | 243 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 32г | 53% | |
| Мазнини | 10г | 38% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.21г | ||
| Омега 3 | 1.37г | ||
| Въглехидрати | 6г | 10% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 87мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 39мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.489мг | 41% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.478мг | 37% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.52мг | 41% | |
| B5 (Пантенол) | 3.12мг | 62% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.328мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.11мкг | 380% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 5.85мкг | 12% | |
| E (Токоферoл) | 0.6мг | 4% | |
| K (Менадион) | 0.15мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 98.98мг | 18% | |
| Калций | 73мг | 7% | |
| Фосфор | 361мг | 52% | |
| Желязо | 2.6мг | 22% | |
| Натрий | 81мг | 5% | |
| Магнезий | 41мг | 10% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.325мг | 36% | |
| Манган | 1.35мг | 59% | |
| Селен | 19.3мкг | 35% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:40ч
Велоергометър
0:44ч
Каланетика
0:49ч
Пазаруване
1:04ч
Ходене
1:04ч
Сек*
2:52ч
Отдих
4:09ч
Печена пъстърва с лимон, босилек, розмарин и зехтин на скара или оребрен грил тиган 
Печена пъстърва с бейби картофи, чери домати, чесън и лимон на фурна 
Печена цяла риба ципура на скара или грил тиган с лимон, лук и мащерка 
Печена пъстърва с лимон, босилек, розмарин и зехтин на скара / грил 
Печена цяла пъстърва с пресен розмарин и лимон на скара 
Печена пъстърва с чери домати и лимон на фурна 
Печена риба пъстърва на скара със зехтин, лимон, розмарин и босилек във фолио 
Печена бадемова сьомгова пъстърва на тиган (филе)