|
Продукти:
Рецепта:Бананите се обелват и се нарязват на едро. Слагат се в каната на блендера. Добавят се лешниково мляко, какао и подсладител на вкус – мед, стевия, кленов сироп. Смутито се пасира до хомогенност. Сервира се, като се поръсва с настърган на едро шоколад. По желание към смутито могат да се добавят и лешници, които се смилат в блендера с останалите съставки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 186 г | ||
| Калории | 823 кал | 41% | |
| Калории от мазнини | 648 кал | 120% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 9% | |
| Мазнини | 72г | 74% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 54г | ||
| Полиненаситени | 9г | ||
| Омега 3,6,9 | 63.43г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 40г | 19% | |
| Фибри | 12.9г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 17г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.79мг | 66% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.203мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.46мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 1.26мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.01мг | 78% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 145мкг | 36% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 18.16мг | 121% | |
| K (Менадион) | 17.14мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 60.44мг | 11% | |
| Калций | 147мг | 15% | |
| Фосфор | 360мг | 51% | |
| Желязо | 5.84мг | 49% | |
| Натрий | 9мг | 1% | |
| Магнезий | 212мг | 53% | |
| Цинк | 3.23мг | 29% | |
| Мед | 2.114мг | 235% | |
| Манган | 7.578мг | 329% | |
| Селен | 5.5мкг | 10% | |
Тичане
1:06ч
Колело
1:34ч
Ски
1:48ч
Танци
2:06ч
Плуване
2:06ч
Фитнес
2:18ч
Велоергометър
2:31ч
Каланетика
2:48ч
Пазаруване
3:37ч
Ходене
3:37ч
Сек*
9:44ч
Отдих
14:04ч
Бананово смути с яйце, кисело мляко и мед 
Шоколадов шейк с банани, какао, прясно и кисело мляко в блендер 
Шоколадово смути със соево мляко, кашу и круши 
Лесен обикновен бананов сладкиш / кекс с шоколад 
Шоколадова овесена каша с прясно мляко и банан 
Бананови понички (донъти) с шоколадова глазура и ядки - шам фъстък, лешник, кашу 
Банички от бутер тесто с течен шоколад и банан 
Пудинг крем с киноа, чиа и ядково мляко 
Бананов хляб / кекс / сладкиш с кисело мляко, орехи и мед