|
Продукти:
Рецепта:В тенджера се слага 1 чаена чаша вода, прибавят се овесените ядки и се оставят да заврат. Когато овесената каша заври, котлонът се намалява и се подправя с мед и канела. Съдът се сваля от котлона. Овесената каша се разпределя в купички и се гарнира с няколко пресни къпини. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 48 г | ||
| Калории | 98 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 13% | |
| Мазнини | 1г | 10% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.96г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 19г | 79% | |
| Фибри | 3.5г | ||
| Нишесте | 12г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.036мг | 3% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.24мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.32мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.036мг | 3% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 10мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.32мг | 2% | |
| K (Менадион) | 5.36мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 10.45мг | 2% | |
| Калций | 18мг | 2% | |
| Фосфор | 95мг | 14% | |
| Желязо | 0.94мг | 8% | |
| Натрий | 1мг | 0% | |
| Магнезий | 34мг | 9% | |
| Цинк | 0.68мг | 6% | |
| Мед | 0.1мг | 11% | |
| Манган | 1.069мг | 46% | |
| Селен | 7.1мкг | 13% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:11ч
Ски
0:12ч
Танци
0:15ч
Плуване
0:15ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:18ч
Каланетика
0:20ч
Пазаруване
0:25ч
Ходене
0:25ч
Сек*
1:09ч
Отдих
1:40ч
Каша от овесени ядки за закуска с овесено и соево мляко и къпини 
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки 
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини 
Каша от овесени ядки (или трици) с мед, тиквени семки и канела 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела 
Каша с киноа и овесени ядки за закуска с плодове - киви, ябълки, малини, праскови