|
Продукти:
Рецепта:В тенджера се слага 1 чаена чаша вода, прибавят се овесените ядки и се оставят да заврат. Когато овесената каша заври, котлонът се намаля. Кашата се подслажда с мед и се оставя да къкри още няколко минути на слаб огън, докато омекне и се сгъсти. Готовата овесена каша се гарнира с пресни малини и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 73 г | ||
| Калории | 109 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 14% | |
| Мазнини | 2г | 16% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.09г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 21г | 72% | |
| Фибри | 5.6г | ||
| Нишесте | 12г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.128мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.069мг | 5% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.57мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.049мг | 4% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 13мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.37мг | 2% | |
| K (Менадион) | 4.31мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 14.48мг | 3% | |
| Калций | 21мг | 2% | |
| Фосфор | 95мг | 14% | |
| Желязо | 1.09мг | 9% | |
| Натрий | 1мг | 0% | |
| Магнезий | 38мг | 10% | |
| Цинк | 0.84мг | 8% | |
| Мед | 0.102мг | 11% | |
| Манган | 1.252мг | 54% | |
| Селен | 7.3мкг | 13% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:14ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:18ч
Велоергометър
0:20ч
Каланетика
0:22ч
Пазаруване
0:28ч
Ходене
0:28ч
Сек*
1:17ч
Отдих
1:51ч
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Каша от овесени ядки за закуска с овесено и соево мляко и къпини 
Каша от варени овесени ядки (или трици), мед и къпини 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Каша с овесени ядки, какао, банани, сирене котидж и подсладител (без захар) за закуска 
Каша с киноа и овесени ядки за закуска с плодове - киви, ябълки, малини, праскови