|
Продукти:
Рецепта:Овесените ядки и канелата се смесват. Наливат се бадемовото мляко и водата и сместа се разбърква добре. Купата се покрива и се оставя в хладилника за вечерта. На следващия ден сместа се изсипва в малка тенджера и се загрява, докато се сгъсти – за около 1-2 минути. Овесената каша се разпределя в купички и се гарнира с ягоди и къпини. По желание може да се подслади с мед или кленов сироп. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 132 г | ||
| Калории | 191 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 17% | |
| Мазнини | 4г | 19% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 32г | 66% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 6мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 20мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.241мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.129мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.4мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.72мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.073мг | 6% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.08мкг | 3% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.43мг | 3% | |
| K (Менадион) | 3.87мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 22.65мг | 4% | |
| Калций | 79мг | 8% | |
| Фосфор | 219мг | 31% | |
| Желязо | 1.8мг | 15% | |
| Натрий | 23мг | 2% | |
| Магнезий | 67мг | 17% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.159мг | 18% | |
| Манган | 1.709мг | 74% | |
| Селен | 14.6мкг | 27% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:50ч
Ходене
0:50ч
Сек*
2:15ч
Отдих
3:15ч
Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини 
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Каша от овесени ядки за закуска с овесено и соево мляко и къпини 
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска 
Каша от варени овесени ядки (или трици), мед и къпини 
Овесена закуска с овесено и соево мляко и банан