|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера леко се загрява лешниковото мляко. Добавят се овесените ядки и се варят около 5-6 минути. Разбъркват се периодично. Тенджерата се сваля от котлона и се прибавя протеинът ванилия. Кашата се разбърква добре и се разпределя в купички. Гарнира се с резени банан и счукани лешници. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 354 г | ||
| Калории | 1764 кал | 88% | |
| Калории от мазнини | 1350 кал | 250% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 43г | 10% | |
| Мазнини | 150г | 72% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 111г | ||
| Полиненаситени | 20г | ||
| Омега 3,6,9 | 131.13г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 83г | 20% | |
| Фибри | 29.1г | ||
| Нишесте | 26г | ||
| Захари | 18г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 4мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 1.618мг | 135% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.38мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.82мг | 30% | |
| B5 (Пантенол) | 2.88мг | 58% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.678мг | 129% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 248мкг | 62% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 37.19мг | 248% | |
| K (Менадион) | 35.46мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 132.29мг | 24% | |
| Калций | 301мг | 30% | |
| Фосфор | 854мг | 122% | |
| Желязо | 13.12мг | 109% | |
| Натрий | 3мг | 0% | |
| Магнезий | 470мг | 118% | |
| Цинк | 7.23мг | 66% | |
| Мед | 4.371мг | 486% | |
| Манган | 16.514мг | 718% | |
| Селен | 23.9мкг | 43% | |
Тичане
2:21ч
Колело
3:23ч
Ски
3:52ч
Танци
4:31ч
Плуване
4:31ч
Фитнес
4:56ч
Велоергометър
5:25ч
Каланетика
6:01ч
Пазаруване
7:45ч
Ходене
7:45ч
Сек*
20:52ч
Отдих
30:09ч
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини 
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Бананова овесена каша с бадемово мляко за закуска 
Овесена закуска с овесено и соево мляко и банан 
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки