|
Продукти:
Рецепта:Овесеното мляко (1/2 ч.ч.) и соевото мляко (80 мл.) се разбъркват. Добавят се овесените ядки (80 г) и се разбъркват. Бананът (1/2 бр) се нарязва и се слага в закуската. Поръсва се със сол и канела на вкус и отново се разбърква. Овесената каша се оставя да престои вечерта. На сутринта се добавят плодове и ядки по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 348 г | ||
| Калории | 465 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 17% | |
| Мазнини | 11г | 21% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.53г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 75г | 63% | |
| Фибри | 10.9г | ||
| Нишесте | 49г | ||
| Захари | 16г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.579мг | 48% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.393мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.04мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.58мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.47мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 29мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 1.64мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 0.85мг | 6% | |
| K (Менадион) | 4.7мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 70.73мг | 13% | |
| Калций | 197мг | 20% | |
| Фосфор | 512мг | 73% | |
| Желязо | 3.73мг | 31% | |
| Натрий | 74мг | 5% | |
| Магнезий | 160мг | 40% | |
| Цинк | 3.12мг | 28% | |
| Мед | 0.393мг | 44% | |
| Манган | 3.136мг | 136% | |
| Селен | 31.4мкг | 57% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:53ч
Ски
1:01ч
Танци
1:11ч
Плуване
1:11ч
Фитнес
1:18ч
Велоергометър
1:25ч
Каланетика
1:35ч
Пазаруване
2:02ч
Ходене
2:02ч
Сек*
5:30ч
Отдих
7:56ч
Овесена каша за закуска с банан, орехи, бадеми и овесено мляко 
Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе 
Бананова овесена каша с бадемово мляко за закуска 
Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове 
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Овесена каша с банани и фъстъчено масло 
Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове 
Бърза и лесна закуска - овесени ядки с ягоди и банан 
Вкусна овесена закуска с ябълки, бадемово и кисело мляко в буркан