|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера леко се загрява овесеното мляко мляко и когато се затопли, се добавят овесените ядки. Готвят се няколко минути, докато омекнат, като периодично се разбъркват. Накрая се слага медът. Сместа се разпределя в купички. Слагат се счуканите ядки - орехи и бадеми и нарязаният банан. Овесаната каша се разбърква. Гарнира се с резен банан и още малко мед на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 367 г | ||
| Калории | 489 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 15% | |
| Мазнини | 23г | 41% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.36г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 58г | 46% | |
| Фибри | 7.5г | ||
| Нишесте | 26г | ||
| Захари | 22г | ||
| Холестерол | 34мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 114мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.368мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.574мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.35мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 1.51мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.508мг | 39% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 36мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.48мкг | 20% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 3.17мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 3.59мг | 24% | |
| K (Менадион) | 2.1мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 57.25мг | 10% | |
| Калций | 348мг | 35% | |
| Фосфор | 491мг | 70% | |
| Желязо | 2.58мг | 22% | |
| Натрий | 122мг | 8% | |
| Магнезий | 150мг | 38% | |
| Цинк | 2.86мг | 26% | |
| Мед | 0.483мг | 54% | |
| Манган | 2.149мг | 93% | |
| Селен | 20мкг | 36% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:56ч
Ски
1:04ч
Танци
1:15ч
Плуване
1:15ч
Фитнес
1:22ч
Велоергометър
1:30ч
Каланетика
1:40ч
Пазаруване
2:08ч
Ходене
2:08ч
Сек*
5:47ч
Отдих
8:21ч
Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе 
Бананова овесена каша с бадемово мляко за закуска 
Овесена закуска с овесено и соево мляко и банан 
Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко 
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Овесена каша с банани и фъстъчено масло 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска