|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера леко се загрява бадемовото мляко (480 мл.). Добавят се овесените ядки (80 г) и се готвят около 5-6 минути. Периодично се разбърква. Тенджерата се сваля от котлона и се прибавя протеинът ванилия (25 г). Кашата се разбърква добре и се разпределя в купички. Отгоре се гарнира с нарязан банан (1 бр) и орехи (30 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 371 г | ||
| Калории | 455 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 15% | |
| Мазнини | 21г | 40% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.63г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 54г | 46% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 26г | ||
| Захари | 20г | ||
| Холестерол | 34мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 114мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.362мг | 30% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.502мг | 39% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.06мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.5мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.521мг | 40% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 37мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.48мкг | 20% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 3.17мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 1.12мг | 7% | |
| K (Менадион) | 2.23мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 53.94мг | 10% | |
| Калций | 328мг | 33% | |
| Фосфор | 462мг | 66% | |
| Желязо | 2.29мг | 19% | |
| Натрий | 122мг | 8% | |
| Магнезий | 130мг | 33% | |
| Цинк | 2.67мг | 24% | |
| Мед | 0.45мг | 50% | |
| Манган | 2.064мг | 90% | |
| Селен | 19.8мкг | 36% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:52ч
Ски
1:00ч
Танци
1:10ч
Плуване
1:10ч
Фитнес
1:16ч
Велоергометър
1:24ч
Каланетика
1:33ч
Пазаруване
2:00ч
Ходене
2:00ч
Сек*
5:23ч
Отдих
7:46ч
Овесена каша за закуска с банан, орехи, бадеми и овесено мляко 
Протеиново смути с банан, цвекло, горски плодове и бадемово мляко 
Протеиново смути с банан, ванилов протеин и бадемово мляко 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Протеиново смути с ванилия, кафе и бадемово мляко 
Протеиново смути с малини и бадемово мляко 
Протеиново смути с боровинки, бадемово мляко, канела и чиа 
Протеинова овесена каша с пресни ягоди 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах)