|
Продукти:
Рецепта:В малка тенджера леко се загрява бадемовото мляко. Добавят се овесените ядки и се готвят около 5-6 минути, като периодично се разбърква. Тенджерата се сваля от котлона и се прибавя протеинът ванилия. Овесената каша се разбърква добре и се разпределя в купички. Гарнира се с пресни ягоди и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 351 г | ||
| Калории | 355 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 17% | |
| Мазнини | 11г | 27% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.27г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 44г | 58% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 23г | ||
| Захари | 16г | ||
| Холестерол | 34мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 113мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.303мг | 25% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.471мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.65мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 1.45мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.153мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.48мкг | 20% | |
| C | 31мг | 34% | |
| D | 3.17мкг | 6% | |
| E (Токоферoл) | 0.6мг | 4% | |
| K (Менадион) | 2.72мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 45.41мг | 8% | |
| Калций | 319мг | 32% | |
| Фосфор | 412мг | 59% | |
| Желязо | 1.89мг | 16% | |
| Натрий | 123мг | 8% | |
| Магнезий | 96мг | 24% | |
| Цинк | 2.2мг | 20% | |
| Мед | 0.186мг | 21% | |
| Манган | 1.647мг | 72% | |
| Селен | 18.9мкг | 34% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:59ч
Велоергометър
1:05ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:33ч
Ходене
1:33ч
Сек*
4:12ч
Отдих
6:04ч
Овесена каша с ядково мляко (овесено мляко), плодове и ядки 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска 
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Протеинови палачинки с извара и овесени ядки 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки