|
Продукти:
Рецепта:Кокосовата вода (125 мл.) и бадемовото мляко (125 мл.) се наливат в каната на блендера. Добавят се ваниловият протеин (50 г) и замразените боровинки (50 г). Смутито се блендира да гладка хомогенна смес. Слагат се канела (1 ч.л.) и чиа (1 ч.л.) и отново се пасира. Сервира се с няколко кубчета лед. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 355 г | ||
| Калории | 398 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 7% | |
| Мазнини | 34г | 74% | |
| Наситени | 29г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 21г | 21% | |
| Фибри | 5.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.106мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.232мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.26мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.67мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.118мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 30мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.45мкг | 19% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 1.64мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.54мг | 10% | |
| K (Менадион) | 10.78мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 31.86мг | 6% | |
| Калций | 198мг | 20% | |
| Фосфор | 248мг | 35% | |
| Желязо | 2.96мг | 25% | |
| Натрий | 84мг | 6% | |
| Магнезий | 66мг | 17% | |
| Цинк | 1.41мг | 13% | |
| Мед | 0.38мг | 42% | |
| Манган | 1.624мг | 71% | |
| Селен | 10.6мкг | 19% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:42ч
Отдих
6:48ч
Протеиново смути с кокосово мляко, банан и замразени горски плодове 
Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах) 
Протеиново смути с банан, ванилов протеин и бадемово мляко 
Протеиново смути с банан, цвекло, горски плодове и бадемово мляко 
Протеиново смути с малини и бадемово мляко 
Протеиново смути с ванилия, кафе и бадемово мляко 
Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко 
Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди 
Малиново протеиново смути с банан и бадемово мляко