|
Продукти:
Рецепта:Бананът се намачква добре или се пасира. Добавят се овесените ядки и горски плодове по избор. Овесената каша се слага в микровълнова за около 2 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 268 г | ||
| Калории | 521 кал | 26% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 14% | |
| Мазнини | 7г | 12% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.48г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 102г | 76% | |
| Фибри | 14.8г | ||
| Нишесте | 63г | ||
| Захари | 19г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 5мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.628мг | 52% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.26мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.48мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.6мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.772мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 16мг | 18% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.52мг | 10% | |
| K (Менадион) | 12.24мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 54.96мг | 10% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 465мг | 66% | |
| Желязо | 4.31мг | 36% | |
| Натрий | 8мг | 1% | |
| Магнезий | 180мг | 45% | |
| Цинк | 3.22мг | 29% | |
| Мед | 0.469мг | 52% | |
| Манган | 3.95мг | 172% | |
| Селен | 35.6мкг | 65% | |
Тичане
0:41ч
Колело
1:00ч
Ски
1:08ч
Танци
1:20ч
Плуване
1:20ч
Фитнес
1:27ч
Велоергометър
1:36ч
Каланетика
1:46ч
Пазаруване
2:17ч
Ходене
2:17ч
Сек*
6:09ч
Отдих
8:54ч
Лесна закуска с овесени ядки, боровинки и орехи на фурна 
Овесена закуска с овесено и соево мляко и банан 
Бърза и лесна закуска с елда, стафиди, ябълка, ядки и кисело мляко 
Сладък бананов хляб с овесени ядки 
Закуска с бадемово и кисело мляко, овесени ядки, джинджифил и канела 
Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп 
Бързи и лесни бананови мъфини с овесено брашно