|
Продукти:
Рецепта:В купа или буркан се смесват овесените ядки, киселото мляко и бадемовото мляко. Добавят се подправките на вкус – канела, джинджифил, карамфил, меласа. Всичко се разбърква много добре. Бурканът се затваря и се оставя в хладилник за една вечер. На следващата сутрин овесените ядки се сервират, като могат допълнително да се гарнират с плодове, ядки или друга добавка по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 338 г | ||
| Калории | 489 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 17% | |
| Мазнини | 13г | 24% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.7г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 74г | 60% | |
| Фибри | 9.6г | ||
| Нишесте | 46г | ||
| Захари | 17г | ||
| Холестерол | 33мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 91мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.512мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.458мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.87мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 1.94мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.228мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 27мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.49мкг | 20% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 1.77мкг | 4% | |
| E (Токоферoл) | 0.79мг | 5% | |
| K (Менадион) | 2.84мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 61.22мг | 11% | |
| Калций | 379мг | 38% | |
| Фосфор | 584мг | 83% | |
| Желязо | 4.45мг | 37% | |
| Натрий | 124мг | 8% | |
| Магнезий | 171мг | 43% | |
| Цинк | 3.63мг | 33% | |
| Мед | 0.331мг | 37% | |
| Манган | 3.402мг | 148% | |
| Селен | 34.1мкг | 62% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:56ч
Ски
1:04ч
Танци
1:15ч
Плуване
1:15ч
Фитнес
1:22ч
Велоергометър
1:30ч
Каланетика
1:40ч
Пазаруване
2:08ч
Ходене
2:08ч
Сек*
5:47ч
Отдих
8:21ч
