Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп

Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В купа се слагат овесените ядки, чия, кленов сироп и ядковото мляко, ванилия и канела. Сместа се разбърква добре, покрива се и се оставя в хладилник за поне два часа, като най-добре - за цяла вечер.

На следващия ден към овесената каша се добавя скир (може да се използва и такъв с вкус) и се разбърква хубаво. Няколко лъжици от овесената каша се разпределят в две купички или бурканчета. След това се слагат няколко резена банан, няколко малини и няколко ореха. Отново се слага овесена каша и от плодовете. Закуската се поръсва с кокосови стърготини и се поднася.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

191 г
Калории 297 кал15%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини13г 38%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.92г
Омега 3
Въглехидрати 39г53%
Фибри7.8г
Нишесте13г
Захари15г
Холестерол9мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А31мкг3%
B1 (Тиамин)0.204мг17%
B2 (Рибофлавин)0.219мг17%
B3 (Ниацианамид)1.07мг7%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.309мг24%
B9 (Фолиева киселина)32мкг8%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C15мг17%
D0.83мкг2%
E (Токоферoл)0.93мг6%
K (Менадион)5.35мкг4%
Витамин Холин30.09мг5%
Калций132мг13%
Фосфор209мг30%
Желязо2.12мг18%
Натрий34мг2%
Магнезий80мг20%
Цинк2.01мг18%
Мед0.379мг42%
Манган2.293мг100%
Селен9.6мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 297 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Сек*

3:30ч

Отдих

5:04ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.