|
Продукти:
Рецепта:Овесеното мляко и соевото мляко се разбъркват заедно. Добавят се овесените ядки и се разбъркват. Овесената каша се поръсва с канела и се оставя за 1 вечер в хладилника. На следващия ден се гарнира с пресни къпини. По желание може да се подслади с малко мед или кленов сироп. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 339 г | ||
| Калории | 438 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 18% | |
| Мазнини | 11г | 23% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.66г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 67г | 60% | |
| Фибри | 12.2г | ||
| Нишесте | 46г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 64мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.57мг | 48% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.358мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.93мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 1.55мг | 31% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.174мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 1.65мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 1.05мг | 7% | |
| K (Менадион) | 14.34мкг | 12% | |
| Витамин Холин | 69.54мг | 13% | |
| Калций | 210мг | 21% | |
| Фосфор | 512мг | 73% | |
| Желязо | 3.83мг | 32% | |
| Натрий | 74мг | 5% | |
| Магнезий | 154мг | 39% | |
| Цинк | 3.17мг | 29% | |
| Мед | 0.402мг | 45% | |
| Манган | 3.694мг | 161% | |
| Селен | 31.1мкг | 57% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:50ч
Ски
0:57ч
Танци
1:07ч
Плуване
1:07ч
Фитнес
1:13ч
Велоергометър
1:20ч
Каланетика
1:29ч
Пазаруване
1:55ч
Ходене
1:55ч
Сек*
5:11ч
Отдих
7:29ч
Каша от варени овесени ядки (или трици), мед и къпини 
Каша от овесени ядки за закуска с ядково (бадемово) мляко, киви, малини и къпини 
Каша с овесени ядки, мед и малини за закуска 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, киви и червени боровинки 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Каша от овесени ядки (или трици) с банан, мед и канела 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини 
Овесена каша за закуска с ядково мляко, банан, чиа и ленено семе